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检查你的备孕计划,有备孕运动吗

发布时间:2016/05/03 优生百科 浏览次数:15580

备孕计划

准妈妈们,你们的备孕计划里有没有关于运动的计划呢?制定一个适合的女性备孕运动计划可以更好地保证孕妇的健康。因为在怀孕前经过有规律的运动,可以促进准妈妈体内激素的合理调配,这对于受孕时精子的顺利着床非常有利,可降低怀孕早期发生流产的几率。因为在做备孕运动的时候,在神经系统和垂体功能的调节下,会让身体的各种性激素分泌增加,提升子宫、卵巢、乳房等性器官的功能,为未来的胎儿提供良好的发育环境。而且可以让胎儿发育更加良好,减轻在生产宝宝时的难度和痛苦,提高以后宝宝身体的灵活性。但是准妈妈们同时要注意不要做强度过大和过于刺激的运动,以免拉伤肌肉。

下面我们来看看备孕期间可以做的运动有哪些

 

1、走路

 

走路是日常生活中最简单而且又有效果的运动,每个人都能轻易做到。现在有很多上班族,为了赶时间而开车出门,少了很多走路锻炼的机会,每到放假又宅在家中,运动量少之又少,身体怎么会不出毛病呢?其实我们可以制定一个备孕计划,利用很多琐碎的时间来走路,例如走路上下班、走路去买菜、偶尔停下工作去泡杯茶等。走路可以加强血液循环,增强心肺功能。而且走路比其他运动的难度要小,所以非常适合准妈妈

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2.慢跑

 

慢跑和走路一样,能够有效锻炼腿部的肌肉,但是慢跑的运动强度稍微大一点,比走路的效果更显著。而对于没有运动习惯的女性,如果一下子开展强度比较大的运动会很难适应。因为强度大的运动耗费较多体力,也比较难坚持,慢跑对于很多女性来说比较轻松,是一种比较容易坚持的运动。在运动鞋的选择上,我们要选择专业的跑鞋,因为专业的跑鞋有很好的减震功能,能够降低慢跑时腿部和关节承受的压力。

备孕计划

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