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检查你的备孕计划,有备孕运动吗

发布时间:2016/05/03 优生百科 浏览次数:28801

准妈妈们,你们的备孕计划里有没有关于运动的计划呢?制定一个适合的女性备孕运动计划可以更好地保证孕妇的健康。因为在怀孕前经过有规律的运动,可以促进准妈妈体内激素的合理调配,这对于受孕时精子的顺利着床非常有利,可降低怀孕早期发生流产的几率。因为在做备孕运动的时候,在神经系统和垂体功能的调节下,会让身体的各种性激素分泌增加,提升子宫、卵巢、乳房等性器官的功能,为未来的胎儿提供良好的发育环境。而且可以让胎儿发育更加良好,减轻在生产宝宝时的难度和痛苦,提高以后宝宝身体的灵活性。但是准妈妈们同时要注意不要做强度过大和过于刺激的运动,以免拉伤肌肉。

 

下面我们来看看备孕期间可以做的运动有哪些

1、走路

走路是日常生活中最简单而且又有效果的运动,每个人都能轻易做到。现在有很多上班族,为了赶时间而开车出门,少了很多走路锻炼的机会,每到放假又宅在家中,运动量少之又少,身体怎么会不出毛病呢?其实我们可以制定一个备孕计划,利用很多琐碎的时间来走路,例如走路上下班、走路去买菜、偶尔停下工作去泡杯茶等。走路可以加强血液循环,增强心肺功能。而且走路比其他运动的难度要小,所以非常适合准妈妈

 

2.慢跑

慢跑和走路一样,能够有效锻炼腿部的肌肉,但是慢跑的运动强度稍微大一点,比走路的效果更显著。而对于没有运动习惯的女性,如果一下子开展强度比较大的运动会很难适应。因为强度大的运动耗费较多体力,也比较难坚持,慢跑对于很多女性来说比较轻松,是一种比较容易坚持的运动。在运动鞋的选择上,我们要选择专业的跑鞋,因为专业的跑鞋有很好的减震功能,能够降低慢跑时腿部和关节承受的压力。

 

3.游泳

这是最能让人放松的运动方式,因为在水中时,浮力作用会让我们的关节放松,缓解焦虑的情绪,减轻备孕的压力感。游泳是一种身体协调性很高的运动,让身体的各个部位都能得到锻炼,而女性在分娩时也需要协调身体各个部位的肌肉,因此变换不同的泳姿能够最大限度地加强身体协调性,有利于顺利生产。其次,泳池的水温一般都会比体温低,所以我们需要耗费更多的卡路里去维持体温,适合爱美的女性作为减肥的运动方式。

 

4.瑜伽

瑜伽有利于增强身体的平衡感,提高肌肉的柔韧性和灵活性,在运动过程中,我们能够更好地控制呼吸,消除紧张浮躁的情绪。其次,在练习的时候,能够刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,从而加快血液循环,这也是对内部器官的一个排毒按摩运动。

 

5.普拉提

普拉提(Pilatess)主要是锻炼人体深层的小肌肉,配合正确的呼吸方法来协调全身,维持和改善身体形态,加强人脑对肢体的神经感应及支配。普拉提适合任何年龄的女性,特别是运动量少,长时间对着电脑和手机的上班族。除此之外,Pilatess对于腰部和腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉为日后女性分娩打下了良好的基础。备孕的女性持之以恒地练习Pilatess,可以提高分娩时顺产的几率。

 

当然,以上的5个运动不一定都适合每一位准妈妈。可以根据你的个人情况,选择其中几种能够放松自己又可以得到锻炼的运动方式,制定属于你自己的备孕运动计划。

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